Trong bối cảnh xã hội hiện đại, công việc văn phòng là lựa chọn của nhiều người. Công việc này đòi hỏi việc ngồi làm việc nhiều giờ liền trước máy tính. Từ đó, có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh xương khớp. Theo nhiều nghiên cứu, dân văn phòng thường phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh lý liên quan đến bệnh xương khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc.
Bài viết này Lacsure sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bệnh xương khớp phổ biến trong dân văn phòng, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả.
1. Các bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp
Đau lưng
Đau lưng là một trong những bệnh xương khớp phổ biến nhất mà dân văn phòng thường gặp. Theo thống kê, khoảng 80% người trưởng thành sẽ trải qua ít nhất một lần đau lưng trong đời. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do tư thế ngồi không đúng cách, ngồi lâu mà không thay đổi tư thế và thiếu vận động. Các cơn đau có thể gây ra sự khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh median bị chèn ép do các cơ và gân ở cổ tay bị căng thẳng quá mức. Đây là một vấn đề phổ biến ở những người thường xuyên sử dụng bàn phím và chuột máy tính. Triệu chứng của hội chứng này bao gồm cảm giác tê, ngứa và đau ở bàn tay, cổ tay và đôi khi lan xuống cánh tay. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như mất cảm giác hoặc khả năng cầm nắm.
Đau cổ
Đau cổ thường do việc nghiêng đầu hoặc nhìn xuống quá lâu. Khi ngồi làm việc, nhiều người có xu hướng cúi đầu hoặc nghiêng mình về phía màn hình, dẫn đến căng thẳng cho các cơ và khớp ở vùng cổ. Các triệu chứng bao gồm đau, cứng cổ, và có thể gây ra đau đầu. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm năng suất làm việc.
Đau vai
Đau vai là một vấn đề phổ biến khác ở dân văn phòng, thường xảy ra do tư thế ngồi sai hoặc ngồi lâu trong một tư thế không thoải mái. Cơn đau có thể lan rộng xuống cánh tay và ảnh hưởng đến khả năng cử động. Đau vai có thể kèm theo triệu chứng tê hoặc cảm giác nặng nề ở khu vực vai và cổ.
Xem thêm: Dân Văn Phòng Nên Bổ Sung Dinh Dưỡng Gì?
2. Nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp
Tư thế ngồi không đúng
Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về bệnh xương khớp. Nhiều người thường ngồi ở tư thế cong lưng, không có hỗ trợ cho lưng hoặc ngồi trên ghế không phù hợp. Màn hình máy tính đặt không đúng vị trí, quá cao hoặc quá thấp cũng góp phần vào tình trạng đau lưng và đau cổ.
Thiếu vận động
Việc ngồi làm việc nhiều giờ liên tục mà không có sự vận động làm cho các cơ bắp yếu đi, tăng nguy cơ chấn thương và gây ra tình trạng đau nhức. Thiếu vận động còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và khả năng trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và stress.
Căng thẳng
Căng thẳng tâm lý cũng là một yếu tố gây ra tình trạng co cơ, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nhức. Khi cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone stress, dẫn đến tình trạng căng thẳng và đau nhức cơ bắp.
3. Cách phòng ngừa các bệnh xương khớp
Điều chỉnh tư thế ngồi
Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh xương khớp, việc điều chỉnh tư thế ngồi là vô cùng quan trọng. Ghế nên có độ cao điều chỉnh được và có hỗ trợ lưng. Nên chọn ghế có đệm êm ái để giảm áp lực lên lưng. Màn hình máy tính cần được đặt ở mức ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70 cm để tránh việc phải cúi xuống hoặc ngẩng lên.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe xương khớp. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc các bài tập kéo giãn. Việc này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Giữa các khoảng thời gian làm việc, hãy dành chút thời gian để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Các bài tập như xoay cổ, kéo giãn vai và lưng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Hãy thử làm các động tác giãn cơ này mỗi 1-2 giờ.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Đặt lịch nghỉ giải lao khoảng 5-10 phút sau mỗi 1 giờ làm việc. Trong thời gian này, hãy đứng dậy, đi lại hoặc làm một số bài tập đơn giản để thư giãn cơ bắp. Nghỉ ngơi thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sự tập trung khi làm việc trở lại.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Nếu cần thiết, hãy xem xét việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bàn phím và chuột công thái học, hoặc đế đứng cho màn hình máy tính. Những dụng cụ này không chỉ giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn mà còn giảm thiểu áp lực lên các khớp.
Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì đến bệnh xương khớp. Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho xương. Ngoài ra, hãy uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước và giữ cho các khớp hoạt động hiệu quả.
Các bệnh xương khớp là vấn đề nghiêm trọng mà dân văn phòng cần lưu ý. Bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi, duy trì vận động và thực hiện các bài tập giãn cơ, bạn có thể phòng ngừa hiệu quả những vấn đề này. Hãy chăm sóc sức khỏe để phòng ngừa bệnh xương khớp và duy trì một cuộc sống năng động và nâng cao hiệu quả trong công việc. Nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống và công việc!
