Khi thời tiết chuyển lạnh, người cao tuổi thường là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ về tim mạch, hô hấp và xương khớp. Do đó, việc giữ ấm và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp mùa đông là điều cần được quan tâm đúng mức.
Tại sao người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng khi trời lạnh?
Theo thời gian, khả năng tự điều chỉnh thân nhiệt của cơ thể người cao tuổi sẽ suy giảm. Khi trời trở lạnh, nhiệt độ cơ thể có thể giảm nhanh mà họ không cảm nhận rõ, dẫn đến nguy cơ hạ thân nhiệt.
Bên cạnh đó, các bệnh lý nền như huyết áp cao, tiểu đường hay viêm khớp cũng dễ tái phát hoặc trở nặng vào mùa đông. Việc ăn uống kém đi kèm với ít vận động khiến thể trạng suy yếu nhanh hơn nếu không chăm sóc đúng cách.
Cách giữ ấm hiệu quả cho người lớn tuổi
Mặc đủ ấm và đúng cách
Người lớn tuổi nên mặc nhiều lớp mỏng thay vì một lớp dày, giúp dễ dàng điều chỉnh khi nhiệt độ thay đổi. Ngoài quần áo, cần chú ý giữ ấm cổ, bàn tay, bàn chân và đầu vì đây là những vị trí mất nhiệt nhiều nhất.
Duy trì nhiệt độ phòng ổn định
Không nên để phòng quá lạnh hoặc có gió lùa. Nên dùng máy sưởi hoặc đèn sưởi khi cần thiết nhưng vẫn phải đảm bảo có thông gió nhẹ để tránh ngột ngạt. Nếu dùng chăn điện, cần kiểm tra an toàn điện kỹ càng.
Tăng cường vận động nhẹ nhàng
Thời tiết lạnh dễ khiến người lớn tuổi ít vận động, điều này không tốt cho tuần hoàn máu và xương khớp. Nên khuyến khích đi lại trong nhà, tập các bài thể dục nhẹ như dưỡng sinh hoặc vươn vai để giữ cơ thể luôn linh hoạt.
Chế độ ăn uống phù hợp mùa lạnh cho người cao tuổi
Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng và dễ tiêu hóa
Thức ăn nên được chế biến mềm, ấm nóng và dễ tiêu như cháo, súp, các món hầm từ thịt gà, cá, khoai tây hoặc đậu. Những thực phẩm này vừa cung cấp đủ năng lượng vừa phù hợp với hệ tiêu hóa yếu của người già.
Ưu tiên thực phẩm tăng sức đề kháng
Các loại gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, nghệ, tiêu có tác dụng giữ ấm và tăng cường miễn dịch. Rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt cũng nên có mặt trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Uống đủ nước, tránh mất nước trong mùa lạnh
Thời tiết lạnh khiến cảm giác khát giảm, nhưng cơ thể vẫn cần đủ nước để hoạt động hiệu quả. Người cao tuổi nên uống nước ấm nhiều lần trong ngày và hạn chế dùng cà phê hoặc trà đặc vì dễ gây tiểu nhiều và mất nước.
Một số lưu ý khi chăm sóc người cao tuổi mùa lạnh
Trong mùa lạnh, nên theo dõi thường xuyên huyết áp, nhịp tim và tình trạng hô hấp của người lớn tuổi, đặc biệt với người có bệnh nền. Không nên để họ tắm quá khuya hay ra ngoài khi trời còn sớm, nhiệt độ còn thấp.
Ngoài ra, việc giữ tinh thần vui vẻ và giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng. Người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi trí tuệ để duy trì tâm trạng tích cực.
